踢足球前的热身动作有哪些？ 踢足球前的准备活动有哪些？

2022-08-23 14:06:04 来源： 中国市场网

0浏览 评论0条

踢足球前是需要热身运动的，那么踢足球前的热身动作有哪些呢?我们一起来看看。

踢足球前的热身动作有哪些

1、弓步压腿

左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作。

2、开合跳

双手垂直，置于身体两旁;双脚分开，与肩同宽，略微收腹收臀。双脚向外跳开，距离要宽过双肩;跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线，手肘略略弯曲。落地时，膝盖必须轻微弯曲，但不可超过脚趾尖，不然会造成压力，伤及膝关节。

3、膝关节运动

两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。

4、脚腕运动

两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些。

5、原地跳

左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。

6、头部运动

先低头，然后后仰，再向左右两边，最好向左向右环绕，做四个八拍，有利于头部的伸展。

7、扩胸运动

左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。

8、拉伸大腿内侧

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

标签：

[责任编辑:]

相关阅读

骑自行车应该如何保护膝盖? 膝盖疼能骑自行车锻炼吗？

骑自行车应该如何保护膝盖? 膝盖疼能骑自行

许多人喜欢通过骑自行车来锻炼身体，当我们骑自行车时一定要注意保护我们的膝盖，下面我们就一起来...更多

2022-08-23 14:05:27
户外运动对视力有什么好处？ 户外运动可以提高视力吗？

户外运动对视力有什么好处？ 户外运动可以提高

户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。那么除此之外，户外运动对视力有什么好处呢?户外运动可以...更多

2022-08-23 14:03:47
健身后吃香蕉有什么好处？ 健身完吃香蕉补充什么？

健身后吃香蕉有什么好处？ 健身完吃香蕉补充

很多人健身的时候喜欢吃香蕉，香蕉也是被公认的减肥水果。那么健身后吃香蕉有什么好处呢?下面一起来...更多

2022-08-23 13:53:29
哑铃正确使用方法是什么? 如何选择哑铃呢?

哑铃正确使用方法是什么? 如何选择哑铃呢?

哑铃是非常不错的一种锻炼方法，很多朋友在健身或者锻炼的时候，都会使用到哑铃，但是在使用哑铃锻...更多

2022-08-23 13:53:28
如何锻炼核心力量？ 什么是核心力量？

如何锻炼核心力量？ 什么是核心力量？

核心指的是人体的中心点，是围绕着内脏的一圈肌肉。下背部、腹部、后腰处都处于核心。拥有了强力的...更多

2022-08-23 13:53:26

每日推荐

今日热词

图片新闻

48小时频道点击排行

读图