怎样走路锻炼最有效？走路正确的方法是怎么走？

2022-08-11 08:18:04 来源：中国市场网

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很多人觉得不可思议，走路也需要方法?我们每个人都会走路，但是如何让走路帮助自己更健康呢?这是个很多人都没想过的问题。其实，这不仅需要我们每天坚持锻炼，而且需要有科学的方法进行指导。下面有6个方法帮助我们，正确走路，提升身体素质。

第一，注意场所

我们总是习惯在吃饭之后，去马路上溜达，其实这样是不对的。最佳的地点应该是体育场或者是公园等场所，因为马路上基本是柏油地面，而这些地面比较硬，对我们的膝盖有损伤，公园或体育场地面柔软，既不伤脚也能保护膝盖，其次，公园等空旷的地方的空气也比马路边清新、干净。

第二，控制走路量

根据研究表明，成年人，每日运动的标准步数约为6000步，根据计算可以换算成，每秒走两步左右，也就是快步走40分钟，我们可以根据自身的身体素质，对走路量进行合理把控，既不能拼数量，走的太多，也不能每天疏于锻炼。

第三，呼吸式走路

当我们想通过走路，来锻炼自己的肺部的话，一定要控制好自己的呼吸，可以选择每走4步一个循环的方式来锻炼，当走到第3步的时候进行吸气，第4步就呼气，动作大一些，迈开步子，保持身形不驼背，这样就可以提高肺的弹性，有利于增强免疫力，提高肺部的健康。当然也可以选择在水汽多的地方，比如树下，水边进行行走。

第四，扭胯防便秘

走路的时候可以选择一条线，双脚都沿着这条线行走，脚掌着地的时候，胯部要相应的扭动，上身处于放松状态，可以把它称作一字步，不用走太长时间，大约500米即可。因为活动胯部可以增加腰部的力量，从而使我们的肠胃活动起来，进而预防便秘。

第五，正反相结合

除了最普通的往前走，我们还可以选择倒着走，因为倒着走可以锻炼我们的腰背，提高血液的循环能力，有效缓解身体中乳酸带来的疼痛，同时他还可以强健脊柱，但是走的时候一定要选择人少空旷的地方，而且老年人不适合倒着走，因为，中老年人平衡能力下降极容易出现磕碰。

第六，甩手防驼背

很多中老年朋友，年龄大了，自己的后背肌肉就很松弛，脊柱也很容易发生弯曲变形，变得驼背。我们走路的时候，不妨甩起手来，迈开步子，这样不但能够使我们的身体舒展，而且能够使腰部的压力得到缓解，同时能锻炼自己背部和腰部的力量。

以上6个走路方法，可以有效帮助我们提高身体素质，增加走路时的健身效果，如果您平时也有便秘、腰背痛的烦恼，不妨试试以上6种走路小窍门，坚持下去一定会有效果的。

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