炎炎夏日，高温天气不仅会让身体感到不适，也可能导致“情绪中暑”。“情绪中暑”有哪些典型症状？我们应该如何预防“情绪中暑”呢？

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警惕

“情绪中暑”的典型症状

入夏之后，随着气温的升高，35岁的李女士感觉自己变得越来越烦躁、越来越容易发脾气。家人陪着她到医院咨询，心理专家详细了解情况后表示，李女士出现了“情绪中暑”。

据河北医科大学第一医院精神卫生中心临床六科主任于鲁璐介绍，所谓“情绪中暑”主要是指盛夏酷暑时，人们夜间睡眠缩短、食欲差，加上出汗多，体内电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响。

于鲁璐表示，“情绪中暑”的典型表现为负面想法增多，情绪不稳定、容易急躁。原来性格温和、言谈举止得体的人，可能变得脆弱敏感，或者情绪不稳。

哪些人群

较易出现“情绪中暑”？

于鲁璐表示，人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体自身的内环境也会受到影响而发生变化。

据于鲁璐介绍，人体的下丘脑不仅能调节体温和激素分泌，也会影响情绪反应。高温天气会影响下丘脑的调节功能，使人们夜间睡眠时间缩短，日间食欲减退。加上高温天气出汗多，较易出现水电解质紊乱，并因此进一步影响大脑神经系统活动，从而对个体心理和情绪产生负面影响，出现烦躁、冲动、情绪不稳定等情况。

情绪易于波动、心理调节能力较差的人；心里烦心事较多又不善于疏解的人；合并慢性疾病的人群，如患高血压等疾病的患者等，较易出现“情绪中暑”。

夏季

如何远离“情绪中暑”？

于鲁璐提醒，夏季，我们在给身体防暑的同时，也要学会给自己的心理进行“降温”。

“静心”养生。心静自然凉，越是天热，我们越是要心静，尽量保持淡泊宁静的心境，不要生闷气。

调整睡眠节律，避免熬夜。据于鲁璐介绍，睡眠不足容易使人心情急躁，经常作息颠倒或长期熬夜，也会对情绪的稳定性产生影响。

合理膳食。夏季，应尽量少吃油腻食品，多吃一些清淡的食物。例如，可以多进食一些“清火”的水果和蔬菜，如西瓜、冬瓜、苦瓜等。还可以喝些消暑饮品，如绿豆汤、莲子汤等，以增进食欲。另外，还要注意多饮水，改善血液循环。

提高自我心理调节能力。于鲁璐表示，要正确认识并接纳自己的负面情绪，寻找一些适合自己的放松方法，如听音乐、运动等，以使得紧张的神经得到松弛，这样更有利于心理的“防暑降温”。

（燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠）