懒人运动法一：按摩瘦身

1、懒人运动法之压四穴减肥按摩法

做法：仰躺或坐着，身体自然放松，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

2、懒人运动法之旋揉脐周

做法：坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

3、懒人运动法之环摸按摩

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这个运动做起来十分方便，不论睡觉前还是看电视，都可以做。它既能够刺激神经末梢、加快新陈代谢，还能够促进皮肤组织的废物排出，有助于减少脂肪。

懒人运动法二：瘦身之路走起来

1、懒人运动法：走路走掉赘肉

不喜欢跑步的人可以选择走路来燃烧脂肪、减肥瘦身。不论是上班、买菜、逛街，多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根据自己的情况来定，原则是不要太快或者太慢。

2、懒人运动法：摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

3、懒人运动法：摩腹前进

散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

懒人运动法三：按压穴位减肥

1、懒人运动法之耳穴减肥法

耳穴减肥属于中医范畴，通过按压刺激耳部穴位到达减缓饥饿、缓解精神紧张，调节内分泌，从而达到减肥瘦身的目的。具体操作方法是用手轻轻按压耳朵饥点、神门等穴位，方法简单，操作便捷，非常适合懒人减肥的一种方法。

2、懒人运动法之绷带减肥法

绷带减肥法特别上班族或者不太运动的懒人，以及腰部肥胖的女性。

方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后把浸泡过精油或药物的绷带缠绕全身或身体局部就可以了，时间大概是半小时。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

懒人运动法四：懒人茶饮、刮油去脂

1、懒人运动法茶饮之普洱茶

普洱茶不仅有利于身体健康，而且对于减肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能够促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的，而普洱茶中的茶多酚则有助于协助脂肪的燃烧分解。茶喝普洱茶，温养脾胃、滋补身心，还能减肥瘦身，是懒人减肥的必备饮品。

喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

2、懒人运动法茶饮之茉莉花茶

茉莉花香不仅使人饮用心旷神怡，还能调节内分泌、安定情绪，增强机体应对复杂环境的能力，缓解心情紧张。心情的舒适和放松也是有利于内分泌稳定，减肥瘦身的目的。

喝法：每次取4-6颗，用开水泡开后服用，每天可以重复冲泡多次。

功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

3、懒人运动法茶饮之绿茶

绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，让咖啡因的副作用不发生在体内却能够促进中枢神经与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能有效地溶解脂肪，

促进胃液分泌，利于减肥瘦身。

方法：将小包绿叉放入杯中，倒入适量开水泡开，半小时之后就可以喝了。需要注意的是绿茶粉不要泡得太浓，不然会影响胃液的分泌，还有就是最好不要空腹喝。

绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，经常失眠的人也不适合喝绿茶。